Ce qu'est l'anxiété
L'anxiété est une réaction normale face à une menace. Elle devient un problème quand elle s'active trop souvent, trop fort, ou face à des situations qui ne sont pas réellement dangereuses, au point de prendre de la place dans votre sommeil, votre travail et vos relations.
Elle prend plusieurs formes : inquiétudes constantes (anxiété généralisée), crises d'angoisse ou de panique, anxiété sociale, anxiété de performance, ou encore un stress chronique qui ne redescend plus.
Les manifestations fréquentes
Pourquoi l'anxiété se maintient
L'évitement
Éviter soulage tout de suite, mais confirme au cerveau que la situation était dangereuse. La fois suivante, l'anxiété est plus forte.
L'intolérance à l'incertitude
Quand l'incertitude est vécue comme insupportable, l'esprit cherche à tout prévoir. Les inquiétudes deviennent une tentative, épuisante, de contrôler l'avenir.
La réassurance
Chercher à être rassuré calme quelques minutes, puis le doute revient. Le besoin de réassurance s'installe comme une habitude.
Les croyances sur l'inquiétude
Penser que s'inquiéter protège ou prépare, ou au contraire que l'inquiétude va « nous rendre fou », entretient le cercle.
Comment je vous accompagne
Je m'appuie principalement sur la thérapie cognitive et comportementale (TCC), l'approche la mieux documentée pour les troubles anxieux, enrichie par la pleine conscience et, au besoin, par une lecture psychodynamique de ce que l'anxiété vient protéger.
Comprendre votre anxiété
Nous identifions ensemble ce qui la déclenche, ce qui l'entretient et ce qu'elle vous coûte au quotidien.
Apprendre à la réguler
Respiration, ancrage, pleine conscience : des outils concrets pour faire redescendre le corps.
Assouplir les pensées
Repérer les scénarios catastrophes et développer une façon plus souple et réaliste de voir les choses.
Revenir vers ce que vous évitez
Progressivement et à votre rythme, pour que votre cerveau apprenne que vous pouvez y faire face.
Prendre rendez-vous
Séance individuelle de 50 minutes : 165 $. Les reçus sont acceptés par la plupart des assurances collectives. Vous pouvez commencer par un appel découverte gratuit de 10 minutes, sans engagement.
Vos questions
Comment savoir si mon anxiété nécessite de consulter ?
Si elle dure depuis plusieurs semaines, qu'elle perturbe votre sommeil, votre travail ou vos relations, ou que vous commencez à éviter des situations, il est pertinent d'en parler à un psychologue. Vous n'avez pas besoin d'être « au bout du rouleau » pour consulter.
Combien de séances faut-il pour l'anxiété ?
Cela dépend de chaque personne. Plusieurs constatent une amélioration en quelques semaines lorsque les outils sont pratiqués entre les séances. Nous faisons le point ensemble régulièrement.
Est-ce que la thérapie en ligne fonctionne pour l'anxiété ?
Oui. La TCC offerte en téléconsultation est reconnue comme efficace pour les troubles anxieux. Les séances en ligne ont lieu le mercredi et le vendredi matin.
Est-ce que je devrai prendre des médicaments ?
Je suis psychologue : je ne prescris pas de médicaments. La psychothérapie est souvent suffisante; si une médication semble utile, je vous invite à en discuter avec votre médecin.
Références
- Clark, D. A. et Beck, A. T. (2010). Cognitive Therapy of Anxiety Disorders: Science and Practice. Guilford Press.
- Dugas, M. J. et Robichaud, M. (2007). Cognitive-Behavioral Treatment for Generalized Anxiety Disorder. Routledge.
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE). (2011). Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (CG113).